《減壓腦科學》

 《減壓腦科學》

外在的事件怎麼轉變成壓力的呈現?
抽象的壓力，又該如何具體的解釋?

以科學角度來看，稱作"大腦運作正在失衡中"。具體解釋的話就是，大腦的多巴胺、正腎上腺素正處於失控狀態，而這兩種神經遞質正是由「血清素」來調節平衡。

我們常常誤以為，就是那些外在事物對自己造成了直接壓迫，也造成了直接傷害。其實不然，那些外顯症狀，像是掉髮、胃痛、腰痛、高血壓...等，都已經是身體最後反應的結果。這中間經過了許多大腦運作的過程和累積，才造成身體的症狀反應。

最重要的關鍵點還是在於，我們如何看待這件事，也就是我們的「認知」。這關係到大腦機制的運作，不管是身體還是精神壓力，其實都是「腦壓力」。你的大腦對外在事物的解讀和詮釋，造成了腦激素的過度抑制或分泌，讓大腦負責相關認知的區域，過於活躍或遲緩運作，然後再由大腦向身體對應部位發出了警訊，最終呈現出你的大腦感覺或者是身體症狀反應。

心理學家做了個老鼠壓力實驗來說明人類壓力的反應。實驗透過每天固定輕微電擊讓老鼠感到壓力，一段時間後發現，所有老鼠都出現了三種情況，胃潰瘍、免疫力低下、腎上腺皮質肥大。實驗中，也放了沒被電擊的老鼠在身旁，即使沒被電擊，但也同感壓力，出現了相同症狀。這跟人類很像，當人們在壓力大的狀態下，身體很容易受到病毒入侵，且我們的胃也經常先出現毛病。

那麼，在身體還沒出現症狀前，我們最先的感受用語，像是
我們常常聽到「我心裡不舒服」、「我的心裡很難受」，這裡的心是指哪裡?

這可不是指真正的心臟，而是大腦不同的區域，分別是以多巴胺(學習腦)、正腎上腺素(工作腦)、血清素(同感腦)為主要分泌的大腦運作區域。不管哪一種分泌過多或過少，都會造成大腦相對應的反應。例如，你正在挑戰一項艱難的任務，那就會需要多分泌正腎上腺素來面對，讓你有足夠的精力來面對挑戰。但過度分泌正腎上腺素就會變成皮質醇(壓力激素)，可能就會造成高血壓、心臟病、糖尿病...等症狀。當然，挑戰過程中，如果多巴胺分泌低下的話，也會讓你感覺不到快樂。

當我們知道這個大腦原理後，我們就可以有意識地提醒自己，去注意大腦健康狀況。尤其是面對到人類特有且經常的兩種壓力來源：
●因不快而產生的壓力(不如預期的挫敗感)
●為別人做事沒有得到適當評價的壓力。
小心這兩項經常莫名地造成我們的腦壓力。

書中也給了些緩解壓力的方法，都有助於刺激血清素分泌，緩解你的情緒，讓你的大腦重新運作：
●充足睡眠
●日光浴
●有節奏的運動+腹式呼吸
●動情的眼淚
●關懷他人
...

以"關懷他人"舉個例子，你可能有過這樣的經驗，當你的朋友或你自己正傷心難過時，有個人來安慰你，只做了輕輕且規律地拍拍你的背。這時候，不管是拍的人還是被拍的人，雙方都會感受到情緒緩解和穩定的感受。書中特別針對這情境做了大腦監控，發現過程中，雙方大腦中的血清素都得到了提升，也感受到微微的幸福感。

※結論
為什麼要從科學角度去理解壓力和大腦之間的對應關係?
這也是我想讀這本書的原因：假如一個人在低潮、絕望、自暴自棄狀態下，大腦找不到任何歸因來解釋目前自己的困境、身心狀態，呈現一種模糊、不確定、未知的絕境，很容易做出最糟糕且錯誤的打算。但是，一旦你知道這只是大腦機制的運作失衡，還有機會好轉的話，你就可以告訴自己，你並非絕無選擇，你還有個希望，可以去做些事情讓自己狀態好轉、讓大腦重新恢復正常運作。

人最害怕的就是，你完全不知道現在怎麼了，也不知道現在還能做什麼。

接下來你可以先做的事：
●想要有活力，就大笑；想要解壓力，就大哭
●曬個太陽
●正念呼吸

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