Book - 高效休息法

 《Book - 高效休息法》

以下這些症狀，
不管如何休息都還是一樣累、注意力無法集中、大腦動不停無法停止胡思亂想、不管忙不忙都覺得累...
你覺得是身體疲勞?還是心理疲勞呢?

本書作者以超過25年的臨床經驗和腦科學研究成果，告訴我們該如何有效地休息，解決以上困擾。幾個重要觀點：
●大腦消耗的能量高達整個身體的20%至25%。
●大腦的預設模式網路(DMN)，放空時啟動，執行有目的任務時關閉。
●DMN能量消耗驚人，占大腦整體能量消耗的60%~80%。反之，有意識地去做事時，只需要原來能量額外的5%。
●經科學驗證，正念療法可以在大腦八個區域觀察到顯著的變化

如果真想讓大腦休息得到休息，就必須避免自己常常落入無意識的放空，自動啟動了大腦DMN機制。

正念的定義是：「不做任何評價和判斷，將注意力集中在當下的經驗上。」

透過正念，我們能夠讓自己更有意識地行動，避免雜念對大腦的干擾進入到無意識狀態，進而抑制DMN。而所謂的干擾通常是指”對過去的不甘、對未來的不安”，造成了對大腦的疲勞和壓力。假如我們總是執著在過去的經驗與未來的想像，就會忘記如何將意識集中在「當下」。因為大腦對於"不存在的現實"容易沉溺於其中，不知不覺地進入DMN模式處在空轉狀態，也是最耗能量的狀態。這同時解釋了
●我們明明沒做什麼，反而更累了、更煩躁
●身心處在"心流"狀態時，即使工作超過12小時也不會覺得累

如果說，運動是用來鍛鍊身體的方法，那麼「正念」絕對就是用來鍛鍊大腦的技巧。

透過「正念」的練習，能鍛鍊我們的大腦，隨時可以有意識地拉回到此時此刻的當下。唯有「現在」，才是最真實，最有機會付出行動來改變現況。

書中提供了不少依據正念的技巧：
●正念呼吸
●動態冥想
●全身掃描
●壓力呼吸化法
●猴子思維消除法
●RAIN
●慈悲心

這些都可以帶來明顯的正向感受，"提高注意力"、"改變自我認知"、"提高情緒調節能力"，同時也帶來了一個「有意識、穩定、平和的我」。

※結論
神經科學研究表示，普通人每天會有1.2萬~6萬個念頭，其中80%毫無意義。
假如我們沒有加以鍛鍊成"有意識的大腦"，那DMN一天裡面會有八成時間在運轉，消耗的能量可想而知非常驚人。而在虛耗狀態下，我們就會想要拿起高糖、高熱量的食物來做短暫的快樂補充。這假性的安慰劑只會越來越重，身體的負荷也會越來越大，結果就是惡性循環。你以為的放空休息，很可能只會更累。如果你有一開始提到的症狀，還不知怎解決的話，「正念」或許能給你些幫助。

接下來你可以先做的是：
●正念呼吸
-坐直，身體自然舒放鬆狀態
-有意識感受身體與周遭的接觸
-慢慢吸氣，感受肚子及胸部的起伏
-輕輕吐氣，感覺身體的變化
-一旦浮現雜念，將注意力拉回到呼吸(呼吸是「意識的錨」)

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