黑先生

你比較相信你的悲觀會成真?還是樂觀會成真? 你到底是樂觀還是天真?或者是在做白日夢? 你的樂觀是困惱還是動力? 本書作者為心理學與神經科學博士，書中以科學的方式和數據來解釋，大腦如何運作產生樂觀想法。書名《正面思考的假象：樂觀偏誤如何讓我們過得更好，卻又自取滅亡？》如果單看翻譯書名的話，會有點被誤導，好像樂觀是件有害、不可取的事。但以英文書名來看，意思是以客觀角度探究樂觀偏誤形成的因素和過程：我們是如何形成樂觀偏誤、這樣的意識對我們人類發展有什麼好處。知道它才能運用它。 本書是以正常健康大腦說明樂觀成形過程，排除有過重大經驗創傷或大腦損傷的情況。大多數人對於半杯水的形容會是"還有半滿"，因為樂觀是大腦天性。大腦如果沒有如此演化，我們可能還處在石器時代，對於眼前未知、逆境、困難的情境，第一時間身體自然反應就是杏仁核的逃或戰，不得已才戰，逃則永遠不會進步。樂觀意識是為了讓我們能稍微低估眼前障礙，才會有勇氣去克服，奮力地往前進。樂觀的形成有以下過程： ▌過去記憶 -你有過相同的經驗，參考應用 -你有過類似的經驗，想像模擬 -你沒有過的經驗，認知偏誤 -視覺帶來的錯誤感知與錯覺經驗 不管哪一種，都是為了讓大腦有模擬想像的資料，減緩大腦做決策時的不安定感，以利做出進一步思考。當然，你的經驗記憶越豐富越正向，你的樂觀程度就越高。 ▌現在逆境 -越艱困，越依賴樂觀心態 -催產素提升，使人信任希望 -小心習得性無助 -低估自己迅速適應新情境的能力 -高估自己未來的情緒反應， -高估逆境對自身的影響 -人們非常不擅長預測自己在面對不幸事件時，可能會產生的感受 -我們會過度注意到的是「什麼事會出現改變」，但忽略關注「什麼事不會改變」 -有時我們會暫時撤退到屬於自己的小世界，把精神全集中在處理痛苦的事件，唯有這樣才能逐漸痊癒 假如眼前明確的就是一條死路，我想每個人都不會有意願繼續前進。稍微低估擋在前方的障礙，我們才能奮力前進。 ▌樂觀心態 -低估自己面對的風險 -心理時間旅行/模擬未來 -「選擇的自由」強化自我承諾 -真正能促進幸福感的並非絕對，而是相對 -自我應驗預言是指起初對情境抱持錯誤判斷，卻因此激發了新行為產生，使原本的錯誤判斷變成真實 -血清素不是改變人的心情，而是改變人們的認知偏誤，較能留意到正面刺激，事後也可清楚地記得這些正面事件 -有時大腦為了讓你繼續...

  你都依據什麼樣的經驗來進行親子教育呢? 除了特定職業之外，我想絕大多數父母第一次進行「教育」的行為，是發生在自己的小孩身上。而教育的行為準則來自於過往被教育的經驗、職場上的成人教導、零碎散落的片段親子教養知識、別人或專家的經驗談，以及自己的想像力。其中又以最後一項依照自己的想像來進行教育最可怕，因為我們往往會不自覺拿成人的高標準要求小孩，一旦產生了期待落差，大腦就會困惑努力去解釋這段落差。當大腦無法詮釋時，結果就是情緒的產生、失去掌控的不理智行為，後果則是不良且針鋒相對的親子關係。 父母出發點一定是為了孩子好，只是我們錯誤地使用自以為好的方式，畢竟我們的教養經驗是從零開始。假如有個模範且驗證過的教養參考，用此方式養成的孩子，絕大多數都能獨立思考、自主學習、善於合作的話，為人父母的會很開心拿來應用。以全世界種族貢獻分析來看，猶太人的教養方式絕對是算得上數一數二。 他們都是猶太人：發明家愛迪生、天才物理學家愛因斯坦、英特爾創辦人葛洛夫、戴爾電腦創辦人麥可‧戴爾、奧斯卡影后梅莉‧史翠普、導演史帝芬‧史匹柏、谷歌創辦人賴利．佩吉、臉書創辦人祖克柏、創造「夢的解析」的佛洛依德、寫出「資本論」的馬克斯、好萊塢巨頭華納兄弟；他們僅占世界人口0.2％，卻拿走22％的諾貝爾獎得主名額；在世界人口中所佔的比例僅為0.3%﹐但卻賺取了世界上30%的財富﹐獲得了世界上17%的諾貝爾獎。 本書作者仔細涉獵了龐大的猶太人教育資料，甚至親自和猶太人見面採訪，寫下了這本以猶太人教育法為核心，分為六個不同層面的教育方式： ▌學習態度 猶太父母在孩子剛接觸學習時，不是急著告訴孩子學習有多少效益，也不會刻意把學習掛上目的，而是先引導孩子感受到學習的樂趣，讓他們發自內心喜歡學習，知道自己哪裡有了成長。我們大人們因為已經歷過社會現實洗禮，常常不小心在孩子學習過程中，默默安排了"你應該要這樣成長"的捷徑，結果孩子活成了父母自我超越的期待，而不是孩子獨立個體想要的人生。 猶太爸媽這樣教： -引導、感受學習樂趣 -培養閱讀習慣 -朗讀會讓大腦更享受 -寫作是邏輯、推理、統合等綜合思考能力的表現 -平等辯論，尋求不同觀點而非正確答案 ▌創造力 我們父母似乎經常用解決問題的理性大腦，制止、抹煞孩子好奇心和創造力的感性。"不可以那樣做"、"這樣做才對"、...

【設計你的熱情(Design Your Passion)_Part 3 - 熱情思維】  那些熱情的人，都是如何思考的呢? 熱情並不是藏在你身上等著被發掘找到就有，而是來自於你不斷的投入過程。這個過程大多不輕鬆，時間不會太短，該有的大小挫折也絕不會少，而怎麼面對過程中的挫折成了關鍵點。在面對事情時，熱情的大腦會經過以下不同階段、比例的思考過程： ▌白色的事實 「事情」兩個字是由「事實」和「心情」組合而成。你能不能把遇到的事情，從中抽離會影響判斷的心情，並客觀釐清成事實，這是很重要的思考開始。在錯誤的問題上，永遠得不到合適解答，換來的只是更多挫折和無奈的為什麼。為什麼會這樣...、為什麼沒辦法...、為什麼這麼可憐...，即使內心再怎堅韌，也受不了一點一滴侵蝕。 用紙筆寫下來有助於你的大腦重新思考、重新發現，哪些是事實哪些是心情。先把大腦中對這件事的看法、想法動手寫下來，區分兩邊，左邊左手寫心情，右邊右手寫事實，針對想法嘗試以不同的描述拆解成不同的句子唸唸看。動手和動口的回饋感，能夠讓我們的大腦重新運作，發現真正的事實。 熱情的人思考：事情的真相，事實。 ▌紅色的感受 人類豐富情感是我們得以進步文明的原因之一，只要我們能正確引導運用的話。遇到問題或挫折時，如果不能正視或者被過度放大感受，都會造成二次傷害，大腦會自然反應出逃跑或戰鬥的自我防禦姿態。一次次的逃跑會讓我們誤以為自己無能，一次次的戰鬥會讓我們無力，不管哪一個都無法讓我們到達目的地。 包容事實、接納感受，有助於我們探索到自己內在冰山下的需求和渴望，昇化成我們的驅動力。當你無法消化突如其來大量感受時，「暫停下來」會是最好的選擇。將自己置身於龐然景物中、找個能安心平靜的地方與自己獨處、找人聊聊、運動流汗、暫時離開去做些不相關的任務，都有助於心情上的轉換或抽離，發現真心的渴望。 熱情的人思考：感受到需求與渴望。 ▌黃色的正向 樂觀、看得見希望，我們才有前進意願。我們的大腦會因為意願而願不願意做進一步的思考，像是哪些方式或許可以達成、預測接下來的每個步驟、想像克服困難後的美好模樣。未來原本看不見的路，就這樣被想像、預測而從重新獲得掌控感，不再顯得不安，反而更多了份自信。 當大腦開始把事實和心情做個區分後，同時代表著我們能夠理性思考下一步，想想事實下可以有哪些正向機會，從中訂出可行性方案。試試以下方法，啟動你的正...

 《最有生產力的一年》 你的生產力是哪一種?做很多事?完成很多事?還是成就哪些事? 作者用一年的時間來親身嘗試和驗證，那些研究文獻或其他人士所謂的高生產力方法，並記錄、追蹤、分析每個方法對自己的反應和效益，最後再把實驗結果寫在這本書中。雖然是作者個人經驗，但由於每個方法都是有所引用和依據，假如你對自己的拖延或低生產力還沒有想法，這本書的內容可以借鏡參考。當然，你可以先在網路上搜尋預讀，有許多簡潔又有力的心得摘要，或許就會先有新發現。 生產力 = 專注力 + 精力 + 時間 ▌關於時間 我們都太過於強調時間這因素的重要性，不小心就誤以為： -生產力就是在短時間內做完大量的事 -同時間能多工處理做很多事就是生產力 這樣的結果導致放大了「時間管理」的重要性，但它其實是最不重要的，時間只是我們執行任務的背景而已，不是前景焦點。 要管理的不是時間，而是你的「黃金生理時段」，把你的最佳狀態用在對的任務上，才能獲得你的生產力。 ▌關於專注力 自從手機、電子移動裝置出世後，誰擁有較多的專注力等同於掌握了決勝力： -常常被外物干擾、中斷成了你的煩惱 -過多資訊存在你的腦中成了無形壓力 -時不時的分心、雜念成了你的困擾 根據研究分析，人只要從專注狀態分心，就需要再花23分17秒重新取回心流狀態，每一次的分心專注切換，都會帶來焦慮的累積。 善用大腦的特性，大腦喜歡視覺化，把你的想法通通寫下來變成清單；大腦不喜歡麻煩的事，把你的干擾物丟到20秒的距離去；大腦美好事物，多看看可愛的動物或多多想像理想中的自己。 ▌關於精力 美食讓你獲得短暫的滿足感、完成簡單雜務讓你莫名覺得成就感、誤以為運動只會更累： -加工類的美食造成身體額外的負擔，需要更多能量來代謝 -容易、簡單、不重要的事情總是吸引人來做，因為完成後大腦會有多巴胺的小小獎勵 -沒有勇氣說不、沒有做事的原則、凡事都要自己來，有事做讓你誤以為自己很重要 -都沒有力氣做事情了，還會有力氣運動? 在這裡不小心就會落入惡性循環，有做些小事然後美食犒賞自己，身體越來越沉重造成更不想運動，精力就這樣慢慢遞減不見，結果重要的事，輪不到也沒力氣執行。 精力的補充來自於日常，你周遭的生活環境如何?你處理小事的頻率高於要事? ▌關於生產力 生產力是你成就了多少事，而不是你完成了多少事。決定要有生產力之前，你得先問問、確定自己的「價值觀」，沒有這根基作...

 《被討厭的勇氣》 你的煩惱都來自於哪裡?工作?家庭?交友?生活?財富?還是人際關係? 阿德勒肯定地告訴你 「 人所有的煩惱都來自於人際關係 」 本書以柏拉圖式的對話呈現，藉由常見人生問題，以一問一答對話方式，闡述阿德勒核心思想的同時，也引導著對方自己走出思維的泥濘。 書的標題令人吸睛，內容也容易吸收有共鳴，書中有以下特色： -日常生活的痛點 -與常理背道而馳的反命題 -有系統地描述阿德勒的使用心理學 -有結構和邏輯地鋪陳敘事帶來了一致性 這本經典書已經出版一陣子，許多人的心得、摘要都非常精采豐富，就不再次贅述。這次換另一種方式來呈現，用"脈絡"來告訴你這本書帶來的啟示。 書之所以精彩的關鍵因素是，阿德勒的主張與我們長期接受的教育和接收到的資訊，有著認知衝突感。如果從書名《被討厭的勇氣》和內容對起來看，可能有些人讀完長篇精彩故事後，還是會有些困惑 "為什麼被討厭?"、"為什麼需要勇氣?" 接下來就節錄書中脈絡，理解阿德勒的使用勇氣心理學。 ▌"我"是不可分割的個體 阿德勒認為每個人都應被當成完整的個體，其精神和肉體、理性與情感是不可分割的。舉個例子，當你正在生氣對別人大聲怒吼時，這時如果來通電話，通常你是可以瞬間恢復到冷靜狀態跟別人講電話。而刻意地把"情緒"切割，是想要讓自己"被綁架"變成受害者，一切都是"情緒"的驅使、情緒的錯，拿來當作跟我沒關係的藉口，也是合理化你情緒的出口。 ▌個體裡的目的論(由你開始) 當你認知到你的個體完整性後，就可以理解到你每個行為的背後，不管是在潛意識還是你想要，都藏著你的目的。你是為了要大聲斥責別人的目的，才捏造憤怒的情緒，合理化你的不合理行為。當然，阿德勒的主張重點不是在"憤怒的情緒"，而是在"捏造"。捏造是主動詞，表示這是你主動選擇後控制後的結果。你其實有能力，也有百分之百的主導權，主動掌握與控制個體的你。行為的情緒或過去的經歷，都只是你達到目的的手段。 ▌個體裡的人際關係(所有煩惱) 你的情緒來源無非就人生三任務：交友、工作、愛，同時是你煩惱的來源。你剛剛為什麼要憤怒生氣?因為這件事情不符合你的或他人的預期、想像、期待，也就是跟現實的狀況有了落差。我們...

【好好玩書】 近期多了個興趣，也是個有意思的自我挑戰，就是把「書」加上「桌遊」，嘗試打破用「讀或說」的方式，以「玩」的方式來體驗書中的核心內容。當然，這模式的最主要目的，不是要讓參與者在短時間內就把書本學會搞懂，而是「引書」，讓沒有習慣閱讀、不知閱讀有什樂趣好處，或者沒有動力養成閱讀習慣的參與者，藉由團體桌遊的互動和桌友的經驗故事加成，讓這本書變有趣豐富，吸引他們的目光進而願意去深入閱讀內容。 說來這樣的模式，一路演進下來還真是歪打正著慢慢成形。從一開始就熱衷於設計工作坊流程和引導，再加上自己習慣閱讀一本好書後，就替這本書畫個知識脈絡圖，因緣際會下也開始慢慢接觸桌遊，就這樣不小心多了一個有趣、燒腦且挑戰的興趣。 經過幾場經驗後，終於是理出了桌遊讀書會的結構，以下為每場工作坊的結構分享： 1.測驗、表單：認識自己或理解經驗 2.破冰並舖陳主題：透過書本議題來互相認識 3.遊戲前，規則介紹 4.遊戲中，設計書本議題搭配自己的故事，互相分享經驗 5.遊戲後，設計    遊戲ORID題目/書本摘要內容閱讀    讓小組反思討論 6.探索與引導，導讀者的主題書內容短講 7.書本摘要內容快速閱讀 8.測驗、表單的重新理解/評估並分享 步驟1的重點是讓參與者在活動前就融入與投入，藉由設計呼應書本的核心主題小測驗、心理測驗或表單，讓玩家先知道"自己原來的狀態"樣貌。 步驟2則是著重在藉由書本的議題，讓大家彼此認識，同時建立安全信任開放場域。 步驟4大概是整個工作坊最挑戰的地方，要思考如何「把書玩出來」，可以是設計呼應書本內容的提問，也可以拋出議題後，把書中的技法、心法或想法變成可操作或給予對方回應的建議清單，玩家在不知不覺中就已經沉浸在書中。 步驟4桌遊玩完後，讓大家有個小喘息和反思遊戲過程的空間和時間，為了讓彼此討論更貼近書本內容，可以設計與提供呼應主題的ORID問句，讓大家的反思更聚焦，也就是步驟5的動作。 因為大家都是在沒有看過這本書的前提下而來，所以即使有步驟5的反思和討論，也都是基個人於過往的經驗故事。所以，步驟6的專家經驗和技巧就需要巧妙的搭配遊戲歷程來呼應、傳授。當然，這部分可以講的很深很久，不過受限於注意力和時間關係，通常短講意思點到為止。內容最好是讓人有驚訝、原來如此的感覺。 步驟7則是為了再次強化書籍內容，讓參與者能深度理解...

【休息/減壓/放鬆清單】 閱讀完《一流的人如何保持巔峰》之後，總覺得書中提到的休息方式還可以更多樣多元。畢竟我們最擅長的就是面對壓力、處理事情、解決問題，最生疏的就是休息、放鬆方式，如何讓身心靈得以復元變得更堅韌，在最好的狀態下繼續面對挑戰。 過去我們的休息方式，大概都是以參考別人或接觸過的經驗而去做休息活動。這樣隱藏著風險，假如目前面對的壓力總是大於現有知識的休息活動，很可能都是在消耗狀態來不及補回元氣，一直到被消耗殆盡。到那樣的身心狀態，更需要花費數倍的心力才有可能回到正常狀態，更可能人生因此不敢繼續任何挑戰，從此停滯甚至倒退。 休息很重要，應該不只有書上列的或我們目前常用的幾種方式而已。因此開始好奇有哪些休息、減壓、放鬆的選擇，剛好趁機整理了自己過去的閱讀知識庫，也為之後替這本書做工作坊準備，列出了以下的清單。 在整理資訊清單中發現，休息方式和時機其實也有分： 最好的休息方式就是已經融入日常生活中， 再來是面對挑戰前後， 然後是結果出現後，可能是成功也可能是失敗， 最後是生涯階段或轉折處。 當然，休息不會就只是睡睡或玩玩而已。身體的疲勞很容易恢復但會受限於大腦疲勞的影響，而大腦的疲勞恢復卻需要有點技巧甚至逆向操作，才有可能消除大腦的疲勞。 「消除大腦疲勞的重點：做不同的事轉換腦區。」 意思是，假如你平日經常使用思考、邏輯、判斷、做決策這些腦區，出去玩的時候，建議多用五感，包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺去感受，達到轉換腦區的目的，大腦才能真正放鬆。 提供以下休息/減壓/放鬆清單，當你覺得身心有點疲勞、大腦不靈光時，嘗試看看以下哪一個對你的生理和大腦效果最好囉! -看場表演/電影/球賽/演唱會/展覽/戲劇/音樂會/脫口秀 -參加講座/跨域學習/學習手工藝/學習新技能/考證照/一日體驗 -漫無目的開車兜風/閒逛/看著來往的人群/找個地方放空發呆 -換一條路上下班/去看看附近沒去過的地方/隨興小旅行/用非慣用手做事 -嘗試新事物/嘗試新方法/做些新改變/交個新朋友/培養新興趣/開發副業 -試著理解一些與你想法相迥異的觀點/觀看留言評論 -讓別人來設計自己的任務/訪談別人會怎樣做這任務 -安排一件下班後會期待的事情/安排一件明天期待想做的任務 -設定一個日期，用來確定從什麼時間開始改變行為或習慣 -打造一個自己喜歡的舒適環境/營造環境(明亮/空氣流通/綠色植栽/香薰....