休息/減壓/放鬆清單

【休息/減壓/放鬆清單】

閱讀完《一流的人如何保持巔峰》之後，總覺得書中提到的休息方式還可以更多樣多元。畢竟我們最擅長的就是面對壓力、處理事情、解決問題，最生疏的就是休息、放鬆方式，如何讓身心靈得以復元變得更堅韌，在最好的狀態下繼續面對挑戰。

過去我們的休息方式，大概都是以參考別人或接觸過的經驗而去做休息活動。這樣隱藏著風險，假如目前面對的壓力總是大於現有知識的休息活動，很可能都是在消耗狀態來不及補回元氣，一直到被消耗殆盡。到那樣的身心狀態，更需要花費數倍的心力才有可能回到正常狀態，更可能人生因此不敢繼續任何挑戰，從此停滯甚至倒退。

休息很重要，應該不只有書上列的或我們目前常用的幾種方式而已。因此開始好奇有哪些休息、減壓、放鬆的選擇，剛好趁機整理了自己過去的閱讀知識庫，也為之後替這本書做工作坊準備，列出了以下的清單。

在整理資訊清單中發現，休息方式和時機其實也有分：
最好的休息方式就是已經融入日常生活中，
再來是面對挑戰前後，
然後是結果出現後，可能是成功也可能是失敗，
最後是生涯階段或轉折處。

當然，休息不會就只是睡睡或玩玩而已。身體的疲勞很容易恢復但會受限於大腦疲勞的影響，而大腦的疲勞恢復卻需要有點技巧甚至逆向操作，才有可能消除大腦的疲勞。

「消除大腦疲勞的重點：做不同的事轉換腦區。」

意思是，假如你平日經常使用思考、邏輯、判斷、做決策這些腦區，出去玩的時候，建議多用五感，包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺去感受，達到轉換腦區的目的，大腦才能真正放鬆。

提供以下休息/減壓/放鬆清單，當你覺得身心有點疲勞、大腦不靈光時，嘗試看看以下哪一個對你的生理和大腦效果最好囉!

• -看場表演/電影/球賽/演唱會/展覽/戲劇/音樂會/脫口秀
• -參加講座/跨域學習/學習手工藝/學習新技能/考證照/一日體驗
• -漫無目的開車兜風/閒逛/看著來往的人群/找個地方放空發呆
• -換一條路上下班/去看看附近沒去過的地方/隨興小旅行/用非慣用手做事
• -嘗試新事物/嘗試新方法/做些新改變/交個新朋友/培養新興趣/開發副業
• -試著理解一些與你想法相迥異的觀點/觀看留言評論
• -讓別人來設計自己的任務/訪談別人會怎樣做這任務
• -安排一件下班後會期待的事情/安排一件明天期待想做的任務
• -設定一個日期，用來確定從什麼時間開始改變行為或習慣
• -打造一個自己喜歡的舒適環境/營造環境(明亮/空氣流通/綠色植栽/香薰...)
• -創造屬於自己的積極暫停區
• -體驗戶外活動(旅遊/渡假/露營/登山/健行/溯溪/攀樹...)
• -與大自然相處/接觸龐然景物/曬陽光15-30分鐘/仰望天空/接觸古物古蹟/廟宇
• -離開不舒服的環境/移除干擾專注的東西/暫時離開卡關環境/換個新環境
• -盡情破壞無關緊要的物品/把家裡的一塊區域用亂
• -規律的運動(瑜珈/跳舞/健走/自行車/飛輪/登山/太極/氣功...)
• -從事動手高度專注的活動(打掃/樂高/編織/著色書/塗鴉...)
• -定時做伸展運動/散步/小憩片刻(30分鐘內)
• -多吃營養食物/減少咖啡因/減糖/喝杯熱茶/吃開心果/享受美食/吃一份想吃很久的餐點/適量喝酒
• -洗澡或水療/按摩放鬆/嘗試針灸/睡足覺
• -每天獨處15分鐘
• -玩場好遊戲(密室脫逃、戶外實境解謎、電子遊戲)
• -療癒小物/摸摸光滑圓珠/帶個幸運小物/養魚/看鮮豔色彩/花更多時間與寵物相處/欣賞充滿故事與回憶的相片
• -打理自己(買件新衣服、換個造型、少穿緊身衣物、抬頭挺胸走路)
• -建立任務執行前的暖身慣例活動
• -為重要的小事創造儀式感/製造浪漫/做點食物給自己吃/為你自己煮一頓飯/買花給自己
• -配合生理時鐘安排處理事情
• -放緩你的節奏(放慢說話速度/放輕說話聲調/放緩回應時間/放慢走路速度/放慢吃飯速度)
• -讀一本好書/聽音樂/做家事
• -回歸童真(溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏、做鬼臉...)
• -唱歌/大叫/開懷大笑/哭一場/在雨中散步
• -社團/社交/宗教活動/建立學習小組/多元多樣的社群
• -與家人通話/給好友發個訊息/回家/和朋友聚餐聊聊天/與別人擁抱/給一個疏於聯絡的老朋友打電話/和親友聊聊/講一則笑話給悶悶不樂的人
• -關心/鼓舞/肯定/稱讚/好奇他人
• -向朋友發起一項競賽/向朋友合作一項任務/桌遊
• -和其他與你有相似經歷和困難的人一起相互分享和鼓勵
• -專業協助(醫生、教練...)/尋求他人協助/資源共享
• -完成一項所需時間短、簡單但影響大的任務/及時慶功，即使是微不足道的小成績
• -在你的專業領域上回饋/服務他人/為社會做出貢獻/幫助他人/做一些你喜歡的事情
• -分享今天的一件好事/你的故事/你的感受
• -蒐藏你的快樂，快樂盒/情緒盒
• -寫日記/自由書寫/說說自己的擔憂/說出自己需要聽的話
• -蒐集英雄名言或金句/30 秒專屬迷你咒語/彙整屬於自己的放鬆&勵志語錄集/挑首主題曲
• -想想你敬仰的人在這個狀況下會做什麼事
• -自我解嘲一件在意的事/做一些有趣的事情讓自己笑
• -來一場面試/更新你的履歷/聽聽別人的職場工作內容
• -接受不完美/不要比較/保留彈性/做最壞打算最好準備/妥協讓步/順其自然/學著放手/繞道而行/接受生活的起落/捨棄標準或最好答案的想法
• -專注於可掌控的事情/放棄的力量(提醒一切操之在我)/試著用低標完成任務(練習接受不完美)
• -為自己設定目標/明確具體行動/為任務加個行動代號/把任務切分成時間區塊/把失敗納入計劃裡/把目標拉長時間軸
• -替自己訂個使命/回想初衷
• -從另一個角度看待煩惱/這件事別人會怎麼做/想像理想樣貌的你/把壓力視為挑戰
• -遊戲化你的挑戰過程(成就、排行、點數、層級、獎賞、聯盟...)
• -寫下五項強項或優點，貼在自己常常看到的地方/寫下心愛的人、事、物
• -在廢紙上寫下糟糕的事，然後揉掉丟進垃圾桶
• -寫一個感謝名單/感謝已擁有的事物/感恩當下所發生的事/常說謝謝你
• -將問題暫時擱置三天不處理
• -刻意發起小挑戰來失敗
• -接受你的情緒/情緒沒有對錯好壞之分/找出情緒傳遞的重要訊息
• -正念冥想/多微笑/數呼吸(4吸-7停-8呼)
• -設定原則與界線/對一件事情說“不”/了解自己的價值觀/停止取悅他人/釐清自己的價值觀、原則、好惡和優缺點
• -去除二分法(新增第三選項)/選擇的自由，建立大於2的選項/找出不必要的障礙
• -積極地設定煩惱的時間(在特定的時間與地點把煩惱寫下)
• -自言自語/從正面視角，重新發現事物與轉換觀點/從反面發現盲點與新可能
• -說出壓力/寫下壓力/寫下不高興的事/列出所有事情的清單/列出待辦順序清單/列出不實現清單(練習放下自責心態)
• -定期留出時間回顧與反思/重新評估自己的計劃和目標/重新選擇你的戰場/評估和理解自身的能力、熱情、局限和資源
• -預測壞事的賓果遊戲/體認預想最糟狀況/對某個壓力源的想法及感受重新評估
• -試著證明自己錯了/反駁自我的假設/做反事實思考(假如是那樣的話...)/換句話說
• -降低決策數量/降低接觸到的資訊量/一次只做一件事