《正面思考的假象》

你比較相信你的悲觀會成真?還是樂觀會成真?
你到底是樂觀還是天真?或者是在做白日夢?
你的樂觀是困惱還是動力?

本書作者為心理學與神經科學博士，書中以科學的方式和數據來解釋，大腦如何運作產生樂觀想法。書名《正面思考的假象：樂觀偏誤如何讓我們過得更好，卻又自取滅亡？》如果單看翻譯書名的話，會有點被誤導，好像樂觀是件有害、不可取的事。但以英文書名來看，意思是以客觀角度探究樂觀偏誤形成的因素和過程：我們是如何形成樂觀偏誤、這樣的意識對我們人類發展有什麼好處。知道它才能運用它。

本書是以正常健康大腦說明樂觀成形過程，排除有過重大經驗創傷或大腦損傷的情況。大多數人對於半杯水的形容會是"還有半滿"，因為樂觀是大腦天性。大腦如果沒有如此演化，我們可能還處在石器時代，對於眼前未知、逆境、困難的情境，第一時間身體自然反應就是杏仁核的逃或戰，不得已才戰，逃則永遠不會進步。樂觀意識是為了讓我們能稍微低估眼前障礙，才會有勇氣去克服，奮力地往前進。樂觀的形成有以下過程：

▌過去記憶

-你有過相同的經驗，參考應用

-你有過類似的經驗，想像模擬

-你沒有過的經驗，認知偏誤

-視覺帶來的錯誤感知與錯覺經驗

不管哪一種，都是為了讓大腦有模擬想像的資料，減緩大腦做決策時的不安定感，以利做出進一步思考。當然，你的經驗記憶越豐富越正向，你的樂觀程度就越高。

▌現在逆境

-越艱困，越依賴樂觀心態

-催產素提升，使人信任希望

-小心習得性無助

-低估自己迅速適應新情境的能力

-高估自己未來的情緒反應，

-高估逆境對自身的影響

-人們非常不擅長預測自己在面對不幸事件時，可能會產生的感受

-我們會過度注意到的是「什麼事會出現改變」，但忽略關注「什麼事不會改變」

-有時我們會暫時撤退到屬於自己的小世界，把精神全集中在處理痛苦的事件，唯有這樣才能逐漸痊癒

假如眼前明確的就是一條死路，我想每個人都不會有意願繼續前進。稍微低估擋在前方的障礙，我們才能奮力前進。

▌樂觀心態

-低估自己面對的風險

-心理時間旅行/模擬未來

-「選擇的自由」強化自我承諾

-真正能促進幸福感的並非絕對，而是相對

-自我應驗預言是指起初對情境抱持錯誤判斷，卻因此激發了新行為產生，使原本的錯誤判斷變成真實

-血清素不是改變人的心情，而是改變人們的認知偏誤，較能留意到正面刺激，事後也可清楚地記得這些正面事件

-有時大腦為了讓你繼續活下去，會抑制負面想法，並將注意力放在正面事物上

-我們會先在腦海中演練一遍，為未來做好準備

-假裝喜歡你討厭的事物，能夠減輕心中的不協調感

我們會從對未來事件的期待與幻想當中獲得樂趣，這樣才有執行完成的動力。

▌未來展望

-對好事的期待度越高，愉悅感越強

-影響期待價值的因子：預期的愉悅感、想像的鮮明程度、預期事件會發生的時間

-「預期」才能夠影響我們對現實的感知及採取的行動，進而改變現實本身

-負面的期待，會使實際體驗惡化

-額葉會居間調整計畫與行動，以便達成我們為自己所設下的目標

-當大腦沒得到預期的結果時，會尋找事情出錯的原因

-如果把未來和現在的自己想成不同人，甚至是陌生人，我們會選擇現在享樂、等遙遠的未來再受苦

心態與價值觀從一開始就是主觀的，我們能輕易調整它們，讓它們符合我們不斷改變的情境與目標!!!

※結論

樂觀是大腦數百萬年來演化與適應的結果，最明顯的證據就是，我們明知自己未來一定會死亡，但依然生活與行動、持續進步。在樂觀偏誤的保護下，我們的壓力與焦慮程度會降低，同時行動的動力也會增強，用以將腦中預期轉為現實。那要如何分辨自己是不是過度樂觀產生偏誤了呢?你可以回頭檢視自己，是不是說的、想的比做的還多。

有行動並懂得調整，叫做樂觀其成，沒行動卻滿懷期待，稱為做白日夢。

※接下來你可以做的是：

-多多體驗創造豐富的正向經驗記憶

-辨識你現在提取的是記憶還是偏誤或是假想

-看清你現實的逆境，而非被過度放大的情緒反應，有什麼證據會如想像那樣糟?

-清晰想像達成後的美好模樣

-定期檢視與改善預期與現實間的落差