【轉唸轉念】...那是因為我做了什麼?

負向認知偏誤，意指人重視負面資訊勝過正面資訊，甚至會擴大想像負面的範圍。例如餐廳評論，即使有許多四五星好評也無法抹消一則負評造成的傷害。

負向認知偏誤同時帶來了負面情緒，這很容易讓你做出錯誤決策，或者放棄思考不再行動而開始消極。這個狀態下的你，焦點都在"無法控制"的事物，全然忘記自己其實還有可以做和掌控的事，對自己失焦了。

"轉念"可以很容易，只要你願意"轉唸"。

透過結構文字或問句，重新架構你的思維框架，喚起你的自主性和前進行動力。

⭐️應用情境：

當你發現時常被外部不可控的力量，壓的你或團隊無法伸展手腳，導致士氣低落或消極被動時，可以試試“轉唸”。這會讓自己感受到自主性還有一絲絲希望，進而願意去想像思考還可以做的事。

🍀『如果團隊/自己未來有一個正向改變，那是因為我做了什麼?』

🍀『如果團隊/自己未來有一個_____改變，那是因為我做_______』

⭐️小小眉角：

要先讓自己或團隊宣洩完後再使用。所有不可控、被迫強迫、不得不、只能這樣的情境都傾訴後，停下將焦點拉回來自己身上，還可以做的事。

如果有人把你房間的燈關了，別忘了，你還可以選擇走過去把燈開了。

#每周一句轉唸