《圖解壓力紓解大全》

你不在乎的事情,再怎樣嚴重惡化,也不會形成你的任何壓力。反之,你在意的事情,再怎麼微不足道,都將是你的巨大壓力。


壓力,大多數是自己主觀的詮釋而形成。在大腦解釋現象的過程中,產生與自己的認知不一致感(矛盾、衝突)時,腦中皮質醇(壓力賀爾蒙)濃度就會變高,而大腦前額葉皮質就越難正常理性思考運作,取而代之的是腦幹的原始本能反應。


而這時候對抗壓力最簡單的方法就是,透過身體傳送訊息回饋給大腦。當快要失去理智時,還要能讓自己的身體自行驅動回饋給大腦的話,則是靠平常的習慣觸發。


這個習慣的觸發機制,可以利用書中提到的「若則計畫法(if~then~)」,為你的每一個情緒情境加上對應的紓解行為,然後養成你的原子習慣。


以下摘要我們日常中常見的情緒分類,並列出可對應紓解的行為參考:


★生氣/焦躁

.左手握緊拳頭

.忍耐10秒鐘

.用第三人稱說話

.別餓過頭

.重新解釋

.帶著正面情緒睡覺

.慢跑

.腹式呼吸


★不安

.挺直背脊

.抬頭看天空

.輕敲額頭

.自言自語

.透過一一確認來放下不安

.用緊張興奮的表達取代不安的心情

.一個人唱卡拉OK

.把心情寫下來

.緊緊抱住某樣東西



★自信/幹勁

.做些奇怪的動作

.擦指甲油

.把暖色系穿在身上

.模仿欣賞的對象

.自拍

.說話積極正面

.嚼口香糖

.泡手湯

.先開始做就對了!



★開心/幸福感

.每個星期選一天做5件好事

.跳著走路

.森林浴

.培養蒔花弄草的興趣

.跟動物相處

.接受自己的負面情緒

.不跟他人做比較

.自己做決定

.時常心懷感謝

.跟快樂的人往來






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