改變的提問，提問的改變
【改變的提問，提問的改變】
最近在設計《零阻力改變》的桌遊讀書會，其中有一個環節是"反思改變"的互動。剛好最近正在找機會把《提問的設計》做個輸出應用，以「改變」為課題，參考書中 思考方式：簡單/批判/工具/結構/哲學思考 重塑框架：利他型思考 / 莫忘初衷 / 正面思考 / 跳脫框架 / 分解成小目標 / 用動詞換句話說 / 定義詞彙 / 改變主體 / 改變時間測量工具 / 尋求第三條路 強迫自己列出了99條提問，最後的第100條就留給大家填空囉!!!
要怎麼運用這些提問呢?
列出幾個方法給大家參考：
首先，在腦中先想過一遍你想改變的課題情境
方法一、讓直覺告訴你
直覺快速掃過一遍問句，有感覺的就先圈起來，回頭在寫下自己的想法(記得是寫下，不是在腦中回答)。
方法二、讓情境告訴你
盡可能寫下對自己的提問，求量不求質，把問句用情境分類，從你目前的困境挑選情境問句。
方法三、讓老天告訴你
隨機選個編號，可以隨機翻書的頁碼、自己的幸運號碼、抽籤、做成卡片抽排等，選出問句後，寫下你的回應。
方法四、讓她/她告訴你
挑一位非事件利害相關者，總是能客觀告訴你沒看到的事實，請對方挑選問句或自己提問。
方法五、讓我們告訴你
邀請三五好友，分享自己的改變情境，視情況請好友們選擇問句來回答。
為什麼要借助問句來反思呢?
用兩個心理學效應來說明，
「白熊效應」：在60秒內，請你不要想到"白熊"，大腦反而越會出現出白熊的畫面。
「注意力錯覺」：專注在計算穿白色T恤的人傳了幾次球，卻沒注意到有大猩猩的出現。
當你身陷事件當中時，尤其是不順利的狀況下，你的焦點、想法都被侷限在不利於你的框架中。如果沒有先破框，自己想出來的行動方案都隱含著自我設限的阻礙。
這也就是諺語常說的「旁觀者清，當局者迷」，這時候最好的方法就是請旁人來點出盲點。但如果一時找不到合適人選時，「問句」會是另一個有效方法；當然，好問句也不是那麼容易得到的話，更簡單的替代方案是，問自己五次「為什麼」，探究事件的本質。
千萬不要輕易完全遵照他人建議來行動，那樣只是把自己的人生交給他人過而已。大多數最佳解法都在自己內心深處，試試用問句探詢你的盲點，找到你的新希望。
如果說，「改變」是一條轉折線，那麼「提問」就是角度，告訴你該往哪邊折。
假如你正在改變的路上，試看看下面100條問句，有沒有機會喚醒你想要的改變囉~
什麼是不安但令人覺得熱忱的改變?
你目前投入改變的程度?1-10分?如果還要+2，需要做些什麼?
你會用什麼指標來衡量你的改變?
你對「好」改變的定義是?
你認為「改變」的本質是?
你的初衷/初心是?
改變之後，你會有什麼不一樣?
這是你想要的改變?還是別人的期待?
你最希望誰能看到你的改變?
你想要的是改變?改造?還是改善?或是改觀?
你覺得問題/阻礙的根源是?
驅動你做出行動的是什麼?
這個改變的利害關係人，除了你還有其他人?
還有誰在乎你的改變?
如果持續不改變，會怎樣?
如果改變超乎預期的成功，會變得如何?
你覺得現在要做什麼與不做什麼?
你是否懷疑過現在堅守的價值觀、信念?
除了改變?你還有什麼可以做?
踏出改變的第一小步是什麼?
如果說改變有三步驟，會是哪三個步驟?
改變前，你需要先學習或擁有些什麼?
你認為進展不順利，真正的問題點在哪裡?
假如是（景仰的人）來做這改變，對方會怎麼做?
這個改變代表所有一切?
哪些情境下你感到開心?
做哪些事讓你有成就感？
你想要在他人心目中建立什麼樣的形象？
你從挫折中得到什麼啟示?
你為什麼要改變?問自己五次後，答案會是什麼?
對改變的執著，應該還有特別的原因?
時間如果拉長到三年或更長，會有怎樣的變化?
影響你的第一個阻礙是什麼?
如果把改變譬喻成一首歌、電影、景物、動漫...，會是什麼?
你給人的特質和個性符合這項改變?
你真正想「改」的是什麼?你想真正「變」的又是什麼?
這會對你的人生產生積極的影響嗎？
假如失敗，你能從中學習獲得到什麼?
假如這個改變不是一個人的事，你覺得哪些人一起做更好?
你在誰身上看過類似的改變?有機會模仿或請教對方?
這個改變最有魅力的地方是?
充滿內在動機、動能的改變，你認為需要具備哪些條件?
你的朋友會如何形容這項改變?
如果你是那個改變的阻礙者，內心深處想對你說卻沒說出口的是什麼?
這個改變帶來的壞處是?
這個改變帶給你過哪些情緒?
你期望從改變中達到怎樣的過程目標?成果目標?
現在的你，真的適合做這項改變?
假如有一個理由能讓你放棄改變，這個理由會是?
就目前為止，你最滿意哪些地方?
你認為哪些很容易?哪裡最困難?
改變若要保證成功，你需要哪些支持?
這個改變之後，會帶來怎樣的持續行為/習慣/影響?
假如有人反對你的改變，反對的原因會是什麼?
會不會你要改變的，不是自己，而是他人或環境?
你的改變中，有沒有隱含著什麼「期待限制」?
有沒有什麼舊/壞習慣阻礙著你?
你的人生意義中，有包含這項改變?
假如你能聽到五年後的你，你覺得他想對你說什麼?
邀請你對五年後的自己說一句話，會是什麼?
如果要犒賞自己維持能量，你打算做什麼?
讓你感到掙扎的是什麼?
想想你的努力成果，你腦海中出現什麼印象?
你有發現哪些新機會?
哪裡需要突破?
哪裡會是瓶頸?
到目前為止，你對自己有怎麼樣的新瞭解?
你注意到什麼樣的限制或落差?
你需要放棄或接納哪些價值觀，才能順應變化?
你需要放下/刪減哪些事物?
這個改變會讓你犧牲、失去或損失些什麼?
假如失敗，你覺得會是什麼原因?
你覺得你的弱項是什麼?
這個改變跟你小時候有沒有什麼關聯?
如果你可以化身成電影/動漫/現實等人物，你選擇化身為誰來改變?
你覺得你現在最欠缺的是?
如果這個改變沒做，會不會成為你人生中的遺憾之一?
假如這個改變故事寫成一本書，這本書的書名是?
「其實，我想說的是....」
做這件事的你，自在嗎?
這個改變裡，你最想感謝誰或什麼?
如果改變有個態度，你會怎形容這個態度?
如果這個改變有個「框」，你覺得這個框是什麼?
你在哪個時候會產生心流/忘我的狀態?
這個改變有沒有機會在日常工作中推動?
這個改變體現你的什麼價值?
這個改變代表你人生中的哪些價值觀?
如果這個改變故事要說給你的孩子聽，你會說怎樣的床邊故事?
曾經感到懊惱/失望的場景是?
如果有人要做類似的改變，你會給他的三個建議是?
這個改變也許可以用哪些工具來輔助?
如果要劃分你的改變過程，你會如何替你的每一段下標題?
假如現在你已經往後退一步，接下來打算做什麼?
你會有哪些角色/身分的存在或轉變?
改變完成後的下一步會是什麼?
你做過最有智慧的決定是?
你最想放膽嘗試的事情?
改變成功的你，會如何自我介紹?
假使你只剩下 6 個月的生命，你還會做這個改變？
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