《逆商》
你曾經克服過最大的困難是什麼?經歷了怎樣的過程和方法?
美國將軍巴頓：「衡量一個人成功的指標，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力」。這反彈力就是「逆商」。
進一步解釋的話就是：「逆商表示挫折承受力的指標，反映的是人們面對逆境和挫折時的心理狀態和應變能力」。
逆境三支柱
●認知心理學面對逆境時，你的慣性認知總是在做悲觀歸因?還是樂觀歸因?是不是如同大象般，只需要一小根定在地上的木頭，就足以讓你拴住在原地?
因為你對自己的習慣性悲觀歸因，導致「習得性無助」陷入在焦慮無助的惡性循環痛苦中?
習得性無助：「經過某事後學習得來的」無助感。做什麼都沒有用的想法，不斷在心裡反覆的內化，從而削弱主體對事物的掌控感。
●健康新論
你「覺得」自己對於不力的事件掌控度有多少?
透過實驗證明，習得性無助的老鼠罹癌率是實驗組的2.5倍，對照組的2倍。
習得性無助或者是掌控感缺失的癌細胞攜帶者，更容易引發擴散，甚至會引起癌症。
試著讓自己重新找回與定義你的自主能力。
●腦科學
你學了多久才知道不要去碰熱爐子?不是一秒而是100毫秒，就足以讓你瞬間養成習慣。
"21天養成一個習慣"並不可靠。
重要的是，訓練自己的大腦對逆境發出響亮的警報，這會讓你意識到你該如何做下一步。
要改變壞習慣，就必須從大腦的意識區域開始，開闢出新的神經通路，在瞬間達成新的認知，塑造新的習慣。
不要企圖一次一口氣就想完美解決逆境，要一點一滴進行小習慣、小改變的小攻克，累積自己的掌控感和自我效能感。
逆來順受、聽天由命說的不是要放棄努力，而是在你最大的掌控前提下，順勢而為。
●Ownership-擔當力
你有多願意承擔責任，就多有能量應對逆境。
通常造成我們陷入逆境的起因大致可以分成兩類：內因的宿命論，外因的不可抗力。
我們要做的是，清楚認識到使自己陷入逆境的起因，承擔一切責任，採取有效行動。
從「我」開始。
●Reach-影響範圍
我們要學會建立自己的情緒防火牆。
限制逆境所產生的負面影響範圍與層面降至最小，並把挫折視為特定事件，而非一連串的潰堤影響。
●Endurance-持續性
逆境會持續多久?逆境的起因會持續多久?
重新界定我們的逆境時間，讓我們還看得到希望，才有可能起身行動。
發現逆境，才能應對逆境。
讓大腦保持警覺得能力，會讓我們迅速做出反應。當你發現意識到逆境出現時，試著做出自我提示的行為。
例如，逆境來時拍一下大腿、帶橡膠手環彈一下、AHA...等等
●Explore-探究自己對結果的擔當
過分自責和推責都會降低掌控感，而願意探究是一種負責且自主掌控的行為。
從逆境中發現與累積教訓和經驗，並對結果承擔起責任時，就能重拾掌控感促使自己行動。
●Analyze-分析證據
有什麼證據表明我無法掌控？
有什麼證據表明逆境一定會影響到我生活的其他方面？
有什麼證據表明逆境必然會持續過長時間？
答案是都沒有。一切都是你焦慮無助下的假設。
你絕對不是世界上唯一最痛苦最不幸的那位，去了解其他類似經歷卻成功克服逆境的人之後，你的逆境是否還難以克服?
●Do-做點事情
列出你的任務清單，
選出你要優先執行的行動，
決定哪個時候做這件事，
最後反思行動結果帶來的回饋與下一步修正。
記得，沒有行動的困擾/困境/問題，就是逆境。
※結論
逆境不全然是件壞事，反而大多時候是成長契機，如同飛機也要逆著風才能乘空往上飛翔。
這需要端看你如何看待「逆境」，也就是你的認知是怎麼詮釋解讀。
如果你認為它是一把傷人的刀，那你會想到流血受傷的畫面；反之，如果你認為它是輔助你做出美食的刀具，你的焦點自然會放在如何善用它，善其事利其器。
選擇，從來不會只有一項可以選，而是「你認為」只能有一項。
「逆」不是只能代表對抗的直球對決方向，別忘了你還有不同角度可以切入，試著找找屬於你能發揮施力的角度。
你「覺得」自己對於不力的事件掌控度有多少?
透過實驗證明，習得性無助的老鼠罹癌率是實驗組的2.5倍，對照組的2倍。
習得性無助或者是掌控感缺失的癌細胞攜帶者，更容易引發擴散，甚至會引起癌症。
試著讓自己重新找回與定義你的自主能力。
●腦科學
你學了多久才知道不要去碰熱爐子?不是一秒而是100毫秒，就足以讓你瞬間養成習慣。
"21天養成一個習慣"並不可靠。
重要的是，訓練自己的大腦對逆境發出響亮的警報，這會讓你意識到你該如何做下一步。
要改變壞習慣，就必須從大腦的意識區域開始，開闢出新的神經通路，在瞬間達成新的認知，塑造新的習慣。
逆境維度CORE
●Control-掌控感不要企圖一次一口氣就想完美解決逆境，要一點一滴進行小習慣、小改變的小攻克，累積自己的掌控感和自我效能感。
逆來順受、聽天由命說的不是要放棄努力，而是在你最大的掌控前提下，順勢而為。
●Ownership-擔當力
你有多願意承擔責任，就多有能量應對逆境。
通常造成我們陷入逆境的起因大致可以分成兩類：內因的宿命論，外因的不可抗力。
我們要做的是，清楚認識到使自己陷入逆境的起因，承擔一切責任，採取有效行動。
從「我」開始。
●Reach-影響範圍
我們要學會建立自己的情緒防火牆。
限制逆境所產生的負面影響範圍與層面降至最小，並把挫折視為特定事件，而非一連串的潰堤影響。
●Endurance-持續性
逆境會持續多久?逆境的起因會持續多久?
重新界定我們的逆境時間，讓我們還看得到希望，才有可能起身行動。
逆境應對LEAD
●Listen-傾聽自己的逆境反應發現逆境，才能應對逆境。
讓大腦保持警覺得能力，會讓我們迅速做出反應。當你發現意識到逆境出現時，試著做出自我提示的行為。
例如，逆境來時拍一下大腿、帶橡膠手環彈一下、AHA...等等
●Explore-探究自己對結果的擔當
過分自責和推責都會降低掌控感，而願意探究是一種負責且自主掌控的行為。
從逆境中發現與累積教訓和經驗，並對結果承擔起責任時，就能重拾掌控感促使自己行動。
●Analyze-分析證據
有什麼證據表明我無法掌控？
有什麼證據表明逆境一定會影響到我生活的其他方面？
有什麼證據表明逆境必然會持續過長時間？
答案是都沒有。一切都是你焦慮無助下的假設。
你絕對不是世界上唯一最痛苦最不幸的那位，去了解其他類似經歷卻成功克服逆境的人之後，你的逆境是否還難以克服?
●Do-做點事情
列出你的任務清單，
選出你要優先執行的行動，
決定哪個時候做這件事，
最後反思行動結果帶來的回饋與下一步修正。
記得，沒有行動的困擾/困境/問題，就是逆境。
※結論
逆境不全然是件壞事，反而大多時候是成長契機，如同飛機也要逆著風才能乘空往上飛翔。
這需要端看你如何看待「逆境」，也就是你的認知是怎麼詮釋解讀。
如果你認為它是一把傷人的刀，那你會想到流血受傷的畫面；反之，如果你認為它是輔助你做出美食的刀具，你的焦點自然會放在如何善用它，善其事利其器。
選擇，從來不會只有一項可以選，而是「你認為」只能有一項。
「逆」不是只能代表對抗的直球對決方向，別忘了你還有不同角度可以切入，試著找找屬於你能發揮施力的角度。
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