《你發生過什麼事》

 《你發生過什麼事》

每個不合理的行為背後，一定有個過往合理適應經驗的存在。

什麼是創傷後壓力症候群?

過去戰場上的軍人，為了求生存，不得不把所有感官放到最大，用以應付突如其來隨時會喪命的情境。而戰場上的閃光、氣味、聲音，被深深印記在大腦深層意識裡，並沒有隨著退役戰場而跟著消失不見。隨著時空轉換，原始適應與保護記憶，往往被日常環境喚起過度反應，腦幹將機車回火聲與槍響產生連結，腦幹無法分辨時間，錯誤以為還在戰場，啟動了壓力反應，用理智斷線來形容後續的行為再也貼切不過。你認為的奇怪，卻是他最自然應該的反應。

在家暴成長環境的孩子，習慣了提高警覺觀察家中每個角落，尋找威脅的跡象，這是非常好的適應行為。但到了課堂上，這樣的習慣卻可能導致無法專心聽講，以至於被貼上注意力不足過動症(ADHD)標籤，成了適應不良。甚至用更激烈不良的行為來平衡這段失衡感，像是拔頭髮、眉毛、劇烈搖晃、用頭撞牆、催吐、討好別人、用筆敲桌子、嚼口香糖、吼叫等，孩子找到屬於自己的安撫、調節方式。你反感的行為，可能是他展現存在的證明。

以下擷取書中摘要，依序理解「你發生什麼事」的脈絡：

▌理解你的大腦和經驗

-創傷就是情緒震撼之後所留下的影響(創傷三關鍵：事件、經驗、影響)

-我們的感官輸入訊號，視覺、聽覺、觸覺、味覺，會先進入大腦比較下層的部位，不會直接進入皮質，所有感官首先都會連結到大腦下層部位

-下層腦無法分辨時間。倘若新輸入的資料符合過去經驗儲存的記憶，那麼下層腦會將現在發生的事當作過去發生的事，而做出反射反應

-大腦過去適應了持續受威脅的狀態，身體與大腦變得太過敏感，任何與威脅有關的訊號都會引起現在的過度反應

-你的過去不是藉口，但是過去可以提供解釋：為什麼我會做出這種行為?為什麼我會有這種感覺?

▌「調節」你的失衡

--壓力之所以會發生，是因為某個需求或困難導致我們失去平衡──偏離調節的「設定值」

-經歷過"成長期負面經驗"的人往往都有長期的調節不良問題，他們通常會比較緊繃、焦慮。內在風暴。他們的核心調節網路過度敏感

-當對方調節不良，無論你說什麼都無法抵達他們的皮質

-人永遠都有衝動想要得到調節、尋求安適、填滿獎賞桶

-不健康獎賞與調節，包括濫用酒精、藥物、過量的甜與嫌食物、色情片、自殘、沉溺於打電動

-健康的獎賞與調節，人與人之間的正向交流、關心、陪伴、支持、閱讀、有節奏的活動/運動

▌「解離」本身不是壞事

-當壓力反應啟動時，會發生的第一件事就是大腦上層系統(理性)遭到不同程度的關閉

-面對壓力，逃跑或戰鬥或解離

-戰鬥或逃跑無法保護你，但"消失"或許可以。你學會逃向內在世界：解離。

-解離，也就是與外在世界分離，專注於內在世界。當壓力或威脅增強，解離反應會讓人越來越深入保護模式

-受創者很容易落入虐待關係，當世界符合她過往經驗的世界觀時，會感到最自在

-核心信念遭到挑戰是最令人不安的事(薩提爾：與其受不確定所折磨，我們寧願要確定會發生的折磨)

-如果能控制解離反應，會是非常強大的力量。讓人善於反省性認知，讓人能夠集中專注在特定的工作上。化境、入定，這些都是因為解離才能達到得入神境界

▌創傷後壓力過後就是創傷後智慧

-調節、連結，然後訴諸理性

-產生連結(人際關係)則是讓資訊進入皮質最快、最有效的方法

-「意圖」代表 可控制/界線/自主讓壓力變得比較可預期、可控制、程度適中：我做這件事的意圖是什麼?

-程度適中、可以預期、可以控制的壓力能夠培養復原力，創造新的聯想、擁有新的體驗

-找到屬於你的人們、社群，可以幫忙建立復原力，給予創傷後療癒，得到創傷後智慧

-光是瞭解到事出有因，便足以帶來改變人生的契機

-在得知自己大腦運作的方式與原因之後，感覺大大地鬆了一口氣

※結論

理解了創傷後壓力的大腦運作和行為反應後，可別以為這些對於正常健康的讀者遙不可及，不太有機會應用到。別忘了，除了少數急性極端意外事件造成的創傷，更多的是長期、無形一點一滴累積形成。

我們換個工作場景：

「主管給了你非常難聽、無法接受的負面評價，一開始你感到滿腔怒火無處宣洩，再來感到難過沮喪，最後心中更是有股莫名喘不過氣的壓力。你一直不停想著這件事，你在心裏想了一次又一次，壓力就一次又一次的疊上去。」

這樣的事件長期下來沒有獲得調節，就會形成創傷後壓力。你的大腦對於這位主管的特徵、聲音、氣味、穿著形成了潛意識，只要是遇到類似特徵的人，就會下意識啟動壓力反應。

我們可以用小劑量、高頻率的方式來調節壓力：

「你回到辦公室跟同事說：他竟然講那種話?根本胡說。你同事聽完之後安慰你：別聽他亂講，他最愛放狗屁。你覺得心情稍微好一點。之後你又打電話給另一位同事，對他再吐一次苦水。回家後又說給伴侶聽。」

你進行了三、四次或五次的"劑量"，由你控制時機與方式，說出令你難過的評價。當你的觀點被聽見，你得到調節、安慰，你感覺舒服多了。你創造了一個可以控制、程度適中的方式，回顧令你難過的評價，這麼做讓你改變了對這件事的反應。原本調節不良的你，關閉了頭腦皮質"理性"的部位，將主管批評扭曲、放大，但現在你能更正確地思考他的評價，或許甚至能看出他的不盡然是錯的。

★接下來你可以先做的事

-察覺你理智線斷掉的時刻

-問問自己：你發生過什麼事?

-找到屬於你自己的調節方式

-找到讓你有歸屬感的地方

-以小劑量、高頻率、可控制、程度適中、可預期的模式進行自我調節