《設計你的小習慣》
B(行為) = M(動機) A(能力) P(提示)
史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究，用一個簡單的公式告訴你，人類所有的習慣是如何發生的。透過許多的教授經驗與案例故事，打破你被灌輸的迷思，例如
●沒有人能肯定預估X習慣要花Y天才能確實建立
●動機/意志力一點都不可靠，你無法有效利用它來培養你要的習慣
●「破除」壞習慣，讓人產生錯誤的期許，暗示你一次就要用盡全力
行為設計有句關鍵準則：簡單才能改變行為。
我們其實可以用更科學方法，讓「習慣」有系統性地被建立。祕訣就在於，把「改變」維持在小規模，並放低期望，不須靠動機和意志力也能完成的「小習慣」。小改變能改變一切，因為「改變」創造改變。
接下來就把各章節摘要出來，讓你好好感受小習慣的魅力所在。
〔第1章：觸發行為的3要素〕
若想設計出成功的習慣並改變既有習慣，你應該要先做到以下三件事：
●停止苛責自己
●把你的願望分解成數個微小行為
●把每次的錯誤看成是新發現，作為改進的參考
先讓自己站在對的起點位置後，再來進行小習慣的行為設計
〔第2章：要素1，有動機 - 讓志向匹配你的黃金行為〕
當你動機突然高漲時，你的大腦會合理化你衝動做出的所有行動。而行為過後，又瞬間落入低潮情緒，讓你進入了挫敗和失衡的循環。
動機是三大因素中，最不可預測、又最不可靠的一項。
〔第3章：要素2，有能力 - 使行為簡單到隨時順便都能做〕
驅動行為最可靠的方式：微調能力刻度、把事情變簡單。
無論你想要做出的改變是大或小，一律從小處著手。小，才能讓你雙腳離開原地，立刻動手獲得回饋與修正。
〔第4章：要素3，有提示 - 善用錨點時刻啟動行為〕
如果你創造某個提示、發現它沒有用，並不是因為你做錯了什麼。你可能並不缺乏動機或意志力，你只是缺了一個正確的提示。不要責怪自己，重新設計，找出對你有用的提示。
〔第5章：情緒創造習慣〕
〔第6章：從小習慣開始個人徹底改造〕
〔第7章：解開糾結的壞習慣 - 系統性解決方案〕
〔第8章：大家一起來改變〕
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