《超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西》

只要有「起點」和「終點」中間形成一個「過程」，就可以套用「遊戲」來讓起點和終點的中間路程，走的愉快又充滿力量。且當中間的路程越長越艱辛，就越是需要「遊戲」來讓自己保持專注和動力。

一般大多把「終點」設定成美好的事物，像是夢想、目標、挑戰...等。這本書特別之處是作者的親身意外經歷，所以把「終點」設定成「打倒生命裡的壞東西」。

兩者終點的差別

假如「終點」設定成夢想、目標、挑戰，相對單純一些，如同專案執行，只要把任務拆小不斷的實驗、修正，克服障礙前進。但人生不是專案，不一定非得要有個有效益、效率的目標終點來追求。在這段人生漫長的路程中，如果能像遊戲來經營，從一路累積的經驗來面對大大小小的障礙，應該會更加有趣!

除了上面狀況，我們再來個更糟的情境，

假如是一直存在在自己身上的壞東西呢?(像是憂鬱症、癌症、身體缺陷...等重大或終身症狀)?要如何長期抗戰與應對?

這時候，也許更需要的是達成平衡而非攻克目標。透過遊戲化，讓自己每天的精神狀態先飽滿，才有機會抗衡生命裡的壞東西。

本書的作者以親身的憂鬱症經驗，加上自己的遊戲、心理專業，教導大家即使生命不如意，但生活還是可以很滿意。

五大遺憾

進入遊戲前，我們先來看看人們在離世前的五大遺憾，

從上面看得出來，大多數的人可能一生都在很用力的工作、很會工作，卻不太會"玩"。從長大成人後，習慣的工作型態與思維，漸漸失去玩的能力，不曉得要如何讓自己開心。

別忘了，工作的目的是為了生活，而非生活的目的是為了工作。

那要怎麼玩?

開始玩前，先理解、定義一下遊戲樣貌：

●有明確的規則、限制、獎勵、目標。

●除了自己是主角外，可能還存在著隊友、競爭者。

●"玩遊戲"是享受玩的感覺，但重點是在發揮"遊戲力"，而不是"玩遊戲"。

●其中的"限制"不是真的在限制你能做的事，而是定出符合自己目前能力的狀態。總不能總是在越級打怪，然後無限失敗、挫折吧!這樣只會讓你自己放棄這款遊戲。

有了以上框架後，再來理解關卡和難度。

●關卡通常是你目前能力狀態下的的瓶頸、挑戰或期望，從大關卡拆成小關卡是你要先做的事。

●關卡中的難度來自於提高"限制"，這個限制也同時意味著自己的能力成長。

●每個小關卡其實就是能力養成的時刻，藉由一次次通過/失敗關卡精進技能、累積小成功，失敗學習，然後面對下一階段的挑戰。

遊戲 = 互動 + 思考

遊戲創造出許多與人、事、物互動的機會，而在這互動過程中，會促使大腦去進一步思考，自己的能力到哪、自己的狀態如何。過程中藉由身體行動回饋給大腦，讓大腦重新不斷的校正，也就是說，必須要"親自行動"，而非只有計劃和想像。

好的遊戲具有強大的力量，能永遠改變你看待自己和自身能力的方式。

沒有行動沒有遊戲

遊戲如果沒有"親自動手"就不算遊戲，只能稱自己是觀眾不是主角。要自己化身為主角，最常見的就是缺少動力無法行動，這時就需要再強化自己的內在動機。

先檢查看看這個遊戲會不會觸及內心的渴望獎勵，讓自己更好的狀態，

●有沒有替自己創造出滿意的工作或生活，更堅強

●有沒有機會體驗成功，讓自己抓回掌握感，更勇敢

●能不能與設會建立更多的連結關係，可能是夥伴或是盟友，更親密

●有沒有辦法替自己的人生加個意義，更清楚

有動力進入遊戲前，我們要更清楚知道，遊戲必先艱苦過，你才會覺得它好玩。沒有艱苦的感覺，代表你的能力超過關卡限制，這已不叫遊戲應該稱為例行工作。

遊戲帶來的7大艱苦之樂

1.高風險工作（在驚險刺激中收穫愉悅）

2.重複工作（與現實中的學習、工作不同的是，遊戲中的重複工作會產生明確結果，讓人甘願為之）

3.腦力工作：成就感

4.體力工作：例如射擊、拳擊之類的遊戲，玩的時候可以享受自己精疲力竭的過程

5.探索性工作：主動探查，激勵人積極進取（上網找攻略、資料）

6.團隊合作：協助隊友得到滿足感

7.創造性工作：想戰略，也會帶來成就感

遊戲通常是一個較長的歷程，要怎做到關關難過關關過的動力和意志力。

我們可以在日常就累積"自我效能感"。

什麼是自我效能感?

就是對自己的具體技能懷抱信心，相信自己能解決問題或達成目標。

如何提升自己的自我效能感呢?

●把大任務拆成小任務，一天完成一小任務

●額外創造小的支線任務，讓自己有機會透過一點努力後獲得回饋

●精進自己的技能

●持續嘗試，獲得小成功

以上都可以提升希望、樂觀以及自我效能，這也是讓動力與意志力充沛的三項基礎元素。

遊戲化四個特徵

除了7大艱苦之樂，遊戲化還有四個特徵：

●目標 - 指的是玩家努力達成的具體結果，它吸引玩家的注意力，不斷調整他們的參與度。

●規則 - 為玩家如何實現目標做出限制，規則可以釋放創造力，培養策略思考。

●回饋系統 - 告訴玩家距離實現目標還有多遠，而即時回饋是一種承諾，告訴玩家目標絕對是可以達到的，它給了人們繼續玩下去的動力。

●自願參與 - 知道為何而玩，讓玩家以主動、積極面對的心態與動力，完成遊戲歷程獲得自己想要的成功。

七條遊戲規則

作者明確列出七條遊戲規則，也提供對應的活動讓大家有具體的依據可操作：

●迎接挑戰

~帶個幸運小物

~開放心態，雙手掌心朝上15秒

~力量呼吸法

~超級英雄鏡

●蒐集並啟動能量升級

~能量升級活動

~社交反思的能量升級活動

●打擊壞東西

~策略性目標

~心理彈性

~繃緊肌肉

~心智伸展操

~五項對抗壞東西的策略方法：避免、抗拒、調適、挑戰、轉化

~預測的賓果遊戲

~認知重評

~和別人談昨晚的夢

●自行設計並完成任務

~任務的動力源自於你的價值觀

~讓別人來替自己設計任務

~為自己設計任務

●召集盟友

~招募盟友

~訴說自己的奮鬥故事

~不同挑戰需要有不同的強項，採用不同的秘密身份

~揭露秘密，盟友會因此與你更親近

~組織個人的英雄夢幻團隊

●採用秘密身份

~發現自身強項

~每天想想自己強項

~七種變堅強的方法

~創造視覺標誌

~採用箴言或召喚令

~披上戰袍

~挑首主題曲

~偷偷露一手

~蒐集英雄名言

~沉浸在個人英雄世界

~向信任的人透露祕密身份

~自我疏離

~英雄會怎麼做?

~分享英雄故事

●打場大勝仗

~先打一場可衡量的勝仗

~計劃可衡量的勝仗

~重大突破

~大勝仗達陣指數

~繞道而行更容易取得勝利

有了以上的元素，我們就可以來設計自己的遊戲，以下為自己設計的遊戲任務表，

填完像這樣

※結論

五大遺憾中的「我希望我可以活得更快樂一點」，可要先問問自己，

●能讓自己快樂的事情是什麼?

●這件事情背後有著什麼樣的價值觀?

●這種快樂是短暫的嗎?如果要變成長期的，那會是什麼?

呼應之前寫的《靈魂急轉彎》，以上問題可以先從「當下」關注，有沒有活在當下的感受，而非日子就這樣過。仔細、好奇、專注、認真的觀察你的忽視已久周遭生活人、事、物，透過儀式感喚起自己的關注。其實遊戲化就是把生活中的每個動作、元素加入了儀式，讓事情變的好玩有趣，也就是讓自己更快樂一些。

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